nogi X cwiczenia

[...] bolą mnie obojczyki, głównie lewy... może się ciało przyzwyczai.. Ad. 2. tu mam problem z czuciem: prawy poślad czuję bardzo, gorzej z lewym i zawsze kombinuję z ułożeniem nogi Ad. 2b. zadowolona jestem, następnym razem zaczynam od 12 kg hantli Ad. 3a. pierwsza seria z lekkim stękaniem, wykrok daaaaaleki i głeboki przyklęk, dwie następne serie [...]

[...] wyciąg górny siedząc 4 x 12 35kg Rozpiętki na bramie wyciąg dolny stojąc 4 x 12 30 kg Brzuch na bramie 45 x 25 60 kg Dziś trenowałem dwie partie mięśniowe Nogi oraz Barki, nogi: Przysiad suwnica 6 x 12 180kg Mięsień czworogłowy maszyna 5 x 10-12 ciężar na spompowanie nóg Nastepnie zrobilem trening barków: Wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5 [...]

Udało mi się coś znaleźć ale nie dużo (może słabo szukam). Znalazłem coś takiego: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub [...]

Ćwiczenia na pośladki: 1.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant A 20 x 4 ( na nogę) 2.Odwodzenie nogi w tył w klęku podpartym - wariant B 20 x 4 ( na nogę) 3."Most" z łączeniem kolan 30 x 4 I dwa ćwiczenia, dla których nie znam nazw fachowych 4. W klęku podpartym unoszenie nogi w bok znalazłam to pod nazwą ''dirty dog'' 20 x 4 (na [...]

[...] kg x6,6,6,6,6 Prawa dałaby radę x 6 wszystkie 3 razy, ale żeby nie pogłebiać dysproporcji poszlo jak widac. 4a. Wznosy bioder leżąc na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz nogę górną 2x 10 na strone 4b. Chodzenie z guma na boki 2x 30 kroków na stronę 60sek przerwy - guma czarna Zawsze ledwo [...]

04.11.2020 Środa 1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max? Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46

[...] Środa 1. Przywodziciele 24x94kg | 23x94kg | 23x94kg | 21x94kg Zawsze stosujesz tak wysoki zakres? Nie próbowałeś np. 1 x 20-15 pow,1 x 12-10, 1 x max? Masz dwa zestawy na nogi? W drugim będą siady czy rezygnujesz obecnie z tego ćwiczenia? Zmieniony przez - Carlitoo w dniu 2020-11-05 08:42:46 Zawsze taki wysoki zakres, najlepiej mi się [...]

[...] łatwo łapie bo mam krótsze ramiona niż przedramiona - może najzwyczajniej w świecie to jest klucz do wygody;-) nie każdy jest mega proporcjonalny|-) w poniedziałek nogi przetyrane. robię tak jak pisałem u kerada do każdego ćwiczenia po 1-2 serie robocze i nie ma bata żeby nic nie urosło. wskaźnikiem jest obwód uda - zaczynam bardzo [...]

26.09.2014 - Nogi 1. Wyprosty 20x20 pierwsze 15 serii 75 lbs ostatnie piec 87 lbs Jednak trzeba bylo od poczatku atakowac 87 lbs ale pierwszy raz robilem tyle serii jednego cwiczenia. Pompa spora ale przy wiekszym ciezarze byloby duzo lepiej. 2. Uginanie na maszynie - 15x20 wszystkie 2 sztabki 3. Przysiady tylne 40 kg x 10 60 kg x 10 70 kg x [...]

[...] przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi poniosa bez chamowania podbieg truchcikiem 2-3 km schłodzenia Sobota 5-10 km spokojnego biegu tak ok 5:30'-6:00'/km mimo niepozorności ważny trening Niedziela 2km [...]

[...] tylne uda zwolnione tempo 4+4 sek -------------- rozumiem ze chodzi o cw nr 16 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16 ______________________________________________________________ CO DO HIGH PULL ------------- no tak tylko 1 cm nad pempkiem mysle ze bedzie lepiej. ---I jeszcze [...]

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

[...] myślenia, ale to już wiesz Przez pierwsze 8 tygodni na siłowni idealnie sprawdzi się taki plan: 1 seria danego ćwiczenia, 12 powtórzeń, 8-10 podstawowych ćwiczeń, po dwa na nogi, plecy i klatkę, pierwsze z tych ćwiczeń na każdą z tych dużych partii poprzedzasz 1 serią rozgrzewkową. Taki trening wykonujesz 3 x w tyg. Priorytet to technika i [...]

[...] w łokciach to nie wiem czy uda mi się progresować z ciężarem:-( 3.) Wiosłowanie na wyciągu do klatki - tu ciężar pójdzie w górę; 4.) Wyciskanie sztangielek leżąc - tym razem nogi dałam bliżej ławeczki i łatwiej mi się robiło, mimo że 3 seria te ostatnie powtórzenia szły ciężko, ale się nie poddałam; 5.) Wyciskanie sztangielek siedząc - barki były [...]

Moj trening na nogi -odwodzenie nog na maszynie 3 X 20 (35 kG) ,przywodzenie nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub [...]

[...] postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 - 15 minut aeroby ( orbitrek lub rower stacjonarny) 30-40 minut następujące ćwiczenia : odwodzenie nogi na zewnątrz w pozycji stojącej - 13 powtórzeń x 9 kg 13 powtórzeń x 11 kg 13 [...]

[...] się siłą mięśni bez rozpaczliwych ruchów, broda musi znaleźć się ponad drążkiem) http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=related 2. pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko 3. podciąganie [...]

[...] ale cos mnie w biodrze ciagnie i przeskakuje wiec odpuszczam, chyba ze cos robie nie tak 12. maszyna do podciagania, spychanie poduchy noga 40kgx15/ 40x15/ 40x15 to fajne nogi i pupa wysiadaly 13. pull through 25kgx15/ 30x15/ 40x15 fajne, pupa mocno odczula tylko nie wiem czy bede miala odwage je robic przy pelnej silce :D bieznia 15 min - [...]

Dziś był dzień wolny od treningu, ale nie robiłem wpisu z wczoraj ;-) 04.12.2018- nogi Siady LB: Fala 3 do 82,5kg, 62,5kg/8 x 2 Bułgary: 2 x 12kg/8, 2 x 10kg/8 x 3 Suwnica: +110kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 73kg/8 x 4 RDL: 60kg/8 x 4 Łydki stojąc: 102,5kg/max x 3 Łydki siedząc: 35kg/max x 3 Cardio: 15 min, tempo- 6, pochylenie- 0 Trening o niebo [...]

[...] siedząc w podporze o kolano 3x16 CZW: barki: 1. arnoldki 3x16 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. coś na kaptury, sztrugsy lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x16 nogi: nie opisuję, mam od lat problemy ze stawami kolanowymi i co za tym idzie pewne ograniczenia, będę robić to co zawsze Dlaczego takie, a nie inne ćwiczenia, bo [...]